3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]
Sugeruję skupić się na podstawach treningu full body workout, który angażuje największe partie mięśniowe, wykonując głównie ćwiczenia wielostawowe/złożone. Od lutego prawdopodobnie większość siłowni będzie otarta, więc nie powinno być problemu. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Polecam [...]
1.Wyciskanie wąsko. 2.Możesz w zestawie A robić progresje a w B i C stały ciężar. 3. Bez różnicy. 4. Jedno ćwiczenie na brzuch i łydki możesz dodać. Na przedramię nie widzę miejsca w FBW. Jeśli chcesz ćwiczyć każdy detal to SPLIT, a nie FBW.
"chodzi mi o jak najwieksze przyrosty" Uważasz że są zalezne od planu treningowego ( odpowiednia ilosc makro składników i regeneracja ) "Ostatnio przerabiany plan: FBW " Dlaczego zmieniasz na całkiem inna metodyke FBW sie nie sprawdził ?? 60-70 % to zbedne ćwiczenia nic nie wnoszące do twojego rozwoju
Na tym etapie spokojnie ci starczy jak okroisz treningi i je połączysz, albo proste fbw po jednym cwiczeniu, na takie treningi można przejsc jak chce się jakąś partię poprawić, dopracować ją ale w Twoim przypadku nie ma co na razie. Lepsze będa treningi 2x fbw w tygodniu, w godzine spokojnie się wyrobisz, lub push/pull, lub góra/dół, albo [...]
Nie ma co, po tylu tygodniach prob pogodzenia treningu FBW z moim grafikiem zajec, doszedlem do wniosku, ze bede musial zrezygnowac z srodowego treningu SW na koszt treningu silowego. W nastepnym tygodniu rozpocznie sie juz trening 3 obwodami, musialbym chyba wstawac okolo 4:30 aby wyrobic sie z treningiem, sniadaniem, przygotowaniem do pracy, co [...]
[...] No i po tym oczywiście aeroby (wiem, wiem bez sensu) ... z prawdziwego zdarzenia chyba to nie było, jesli mialam jeszcze sile na aeroby hehe. Dobra, więc będę robiła FBW x 3 w tyg. O aeroby pytam, czy robić w pozostałe 2 dni (większośc osób mówi,że jak na redukcji, to i aeroby muszą być), ale chętnie z nich zrezygnuje lub ograniczę, bo [...]
[...] a po drugie to nie plan na twój staż. Twoje mięśnie potrzebują większej aktywności niż raz w tygodniu. Potrzebujesz zacząć prawie od nowa, czyli II alb III ETAP jakim jest FBW 3x w tygodniu. Weź jakiegoś gotowca i poćwicz 4 - 6 tygodni żeby ci w końcu urosły te mieśnie i mógł podnosić więcej niż aktualnie. Później zobaczymy co dalej, ale teraz [...]
[...] dzień dzisiejszy to 57kg nie 60 jak przypuszczalem :/ mam jeszcze do was pytanie w celu jak najlepszego wykorzystania czasu w budowaniu masy mięsniowej, na pewno jechać tym FBW własno ręcznie ułożonym czy Lafayem? co było by ogólnie lepsze dla mnie? tak jak pisaliście FBW w 100%? uzbierałem sobie kasy na diete mniej więcej dziennie będe miał [...]
[...] sesja treningową, to na pewno korzysc jaka odniesiesz z treningów będzie dużo mniejsza niż w przypadku wykonania ich z przerwą pomiędzy sesjami. Jeśli chcesz wykonac 2 FBW jeden po drugim, to niech to bedą zestawy z różnymi ćwiczeniami. Osoboście polecałabym jednego dnia zrobic FBW, a drugiego cos innego np. pobiegac lubz zrobic trening [...]
[...] martwy daje sie na koniec wiec tu jestem zdziwiony 4. brzuch mozesz robic czesciej. planuje sobie dodac a6w 5. I parafrazujac Katona :Poza tym uwaza, ze powinienes robic FBW.tego nie kumam-chodzi o to zebym cwiczyl FBW?-pisalem wczesniej ze kiedys probowalem ale wole splita,a po ponad 2 latach stazu mysle ze juz moge jechac splitem Dzieki za [...]
Mysle ze warto abys pozostal jeszcze przy FBW i zrobil faktycznie 2 plany. Widzialem ze robisz 3x w tygodniu trening - moze za duzo ? Miesnie po prostu nie daja rady i stad brak postepow. Na poczatku postepy byly szybkie - jak zwykle na poczatku - teraz nastapila blokada i jestes rozczarowany. Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a [...]
Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem jak go do konca ugryzc TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]
[...] Prowadzi mnie do steperów, a ja uparcie wypytuję o sztangi i wyciągi %-). W końcu pyta mnie :"A co, dzisiaj Pani będzie robić plecy? " }:-(. A ja jej na to: "Nie, ja robię FBW!" O - taka jestem obyta ;-) Jutro kończę ten trening - robię ostatni raz 3x8. I tu pytanie do Agak, lub innej mądrej Lady - co potem?? Jaki trening mam robić? Zmieniony [...]
[...] Rezultaty były takie sobie, więc zaprzyjaźniłam się z wagą i z dzienniczkiem żywieniowym na potreningu. Ta przyjaźń przyniosła pewne efekty %-) TRENINGI: Pierwsze tygodnie FBW Obliques, czyli: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc [...]
To jest FBW? Wedlug mnie FBW polega na tym ze w jeden dzien trenuje sie wybrana duza i mniejsza partie miesni (wyjatek na zmezenie miesnia) i zeby byly te 3 treningi w tygodniu. Przykladowo: Dzien 1:Klatka+triceps Dzien 2:Barki+nogi Dzien 3:Plecy+biceps Przykladowy plan taki mniej obciazajacy kregoslup Hmm... Jak wczesniej wspomnialem Dzien [...]
Pierwsze 1,5 roku jechałem ciągle na FBW, odkąd zacząłem splity to dopiero ruszyłem. Za mało jadłeś i/lub źle ćwiczyłeś - skoro nie szło. FBW działa, źle robiony żaden trening nie działa. Zrobilbym jakiś całościowy trening, na próbę np. BS 5X5
DT Gosik
